Top 20 rau củ quả tốt cho sức khỏe răng miệng

Bài viết được kiểm định bởi Đội ngũ Bác sĩ Dr. Care

Mục lục nội dung

Các loại rau củ có hàm lượng dưỡng chất như vitamin C, chất chống lão hóa và chất xơ giúp cho răng chắc khỏe. Đồng thời, chúng đóng vai trò như một bàn chải tự nhiên giúp loại bỏ bớt các mảng bám thức ăn trên răng trong lúc nhai. Bài viết này liệt kê một số loại rau củ tốt cho sức khỏe răng miệng. 

Vai trò của các loại rau củ với răng miệng

Trong rau củ và trái cây chứa nhiều vitamin, muối khoáng và chất chống oxy hóa góp phần bảo vệ răng và lợi. Những người bị thiếu Vitamin C (có trong nhiều loại rau quả) thường lợi không khỏe và hay bị chảy máu, dẫn đến răng dễ lung lay.

Khi nhai các loại rau củ nhiều chất xơ, nướu sẽ được mát xa và làm sạch mảng bám trên răng. Đồng thời kích thích tuyến nước bọt giúp sạch khoang miệng, trung hòa axit trong khoang miệng, ngăn ngừa tình trạng sâu răng.

Vai trò của loại rau củ với răng miệng
Các loại rau củ chứa nhiều dưỡng chất bảo vệ răng và lợi

Trồng răng Implant là quá trình cấy ghép chân răng bằng Titanium gắn chặt vào xương hàm để thay thế chân răng đã mất. Khi xương tự bám vào bề mặt Implant, Bác sĩ tiến hành phục hình hàm giả, răng sứ hoặc cầu răng lên trên, đảm bảo chúng không bị trượt hay dịch chuyển trong miệng

Kính mời cô chú tham khảo thêm nội dung từ bài viết Bảng giá trồng răng Implant chuẩn Y khoa tại nha khoa Dr. Care Implant Clinic

Top 20 rau củ quả tốt cho sức khỏe răng miệng

Các loại rau củ nên bổ sung thường xuyên vào chế độ ăn hàng ngày. Sau mỗi bữa ăn có thể tráng miệng bằng các loại quả tươi giúp làm sạch răng và lợi, giúp răng miệng thơm tho. Nhờ đó giúp tăng cường sức khỏe răng miệng tổng thể. Dưới đây là top 20 rau củ quả tốt cho sức khỏe răng miệng.

  • Táo

  • Kiwi

  • Dâu tây

  • Các loại hạt

  • Hành tây

  • Cần tây

  • Cà rốt

  • Súp lơ xanh (bông cải xanh)

  • Trái cây có múi/ dưa hấu

  • Dứa

  • Nho khô

  • Dưa chuột

  • Đậu bắp

  • Bắp cải

  • Nấm hương

  • Củ cải xanh

  • Khoai lang

  • Cải bó xôi

  • Cải xoăn

Táo

Táo giúp tẩy rửa và làm sạch răng. Nhờ chất xơ trong táo giúp răng được tẩy sạch các vụ thức ăn. Tính axit trong táo còn giúp tiêu diệt vi khuẩn gây hôi miệng. Nên ăn cả vỏ táo vì vỏ chứa đầy chất xơ.

Táo
Táo giúp tẩy rửa và làm sạch răng

Kiwi

Kiwi là một loại quả mọng có hàm lượng chất xơ và chứa nhiều canxi. Canxi là thành phần cấu tạo chính của răng, trung hòa các axit có hại và tăng cường bảo vệ men răng. Nhờ đó giúp răng chắc khỏe.

Dâu tây

Trong dâu tây có nhiều Vitamin C, giúp cơ thể sản sinh collagen duy trì sức khỏe nướu. Dâu còn chứa axit malic giúp loại bỏ vết bẩn bề mặt răng và bảo vệ men răng. Bên cạnh đó vitamin C giúp làm trắng răng và giữ cho lợi chắc khỏe, giảm nguy cơ viêm nướu, viêm nha chu.

Các loại hạt

Hầu hết các loại hạt đều cung cấp dưỡng chất có lợi cho răng. Các loại hạt như hạt điều, hạt đậu phộng, hạnh nhân, óc chó,... có chứa canxi, magie và vitamin, khoáng chất cần thiết cho sức khỏe răng miệng và chất xơ làm sạch răng và thúc đẩy tiết nước bọt.

Hành tây

Hành tây chứa chất alliums giữ màu răng trắng. Sử dụng hành tây có tác dụng như đánh răng, giúp răng sáng và bóng dần lên. Nhai hành tây từ 2 - 3 phút có thể giúp ngăn ngừa vi khuẩn gây sâu răng.

Cần tây

Cần tây chứa rất nhiều chất xơ khi nhai giúp mát xa nướu. Kích thích tuyến nước bọt và giúp đánh tan vụn thức ăn thừa. Nhờ đó răng ngày càng trở nên sáng bóng hơn.

Cần tây
Cần tây

Cà rốt

Cà rốt chứa các khoáng chất giúp bảo vệ và chống sâu răng, vitamin A bảo vệ men răng. Không chỉ vậy, cà rốt cứng giòn nên khi nhai chà xát răng giúp loại bỏ mảng bám. Cùng với đó là tăng cường tiết nước bọt làm giảm vi khuẩn trong khoang miệng.

Súp lơ xanh (bông cải xanh)

Súp lơ xanh chứa chất xơ và các chất chống oxy hóa, vitamin C tốt cho răng. Lượng sắt lớn trong súp lơ giúp ngăn chặn các axit trong khoang miệng. Nhờ đó mà làm giảm nguy cơ hỏng men răng, ngăn ngừa sâu răng.

Dưa hấu

Dưa hấu có chỉ số đường tải (GL- glycemic load) thấp so với các loại quả khác. Chứa một lượng dồi dào các vitamin A, vitamin C, vitamin B6, kali, magie, sắt, canxi,... Dưa hấu còn chứa nhiều carotenoid giúp hỗ trợ sự phát triển của xương, cải thiện tình trạng răng, lợi và ngăn ngừa sâu răng.

>> Xem thêm: Nên trồng răng Implant ở đâu

Dứa

Trong dứa có rất nhiều dưỡng chất như vitamin C, canxi, vitamin A, kali, thiamine, vitamin B6,... Dứa làm trắng răng nhờ enzyme bromelain như một chất làm sạch tự nhiên, loại bỏ mảng bám.Vitamin C ngăn ngừa mảng bám và bệnh về lợi. Dứa giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Lê chứa nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin E, canxi, phốt pho,...giúp răng khỏe mạnh. Lê có khả năng phòng viêm nhiễm, tăng cường hệ miễn dịch. Trong lê còn có boron, một khoáng chất vi lượng giúp cơ thể hấp thu canxi, rất tốt cho răng.

Nho khô

Nho khô là một thức ăn lành mạnh chứa nhiều xơ và vitamin. Ngoài ra còn có hợp chất phytochemical ngăn không cho vi khuẩn Streptococcus mutans bám vào bề mặt răng. Nho khô có khả năng chống lại vi khuẩn trong miệng gây bệnh về nướu và sâu răng.

Dưa chuột

Trong dưa chuột có nhiều canxi cần thiết cho răng. Giúp răng chắc và ít lung lay. Vitamin K trong dưa chuột củng cố sự chắc khỏe của xương và tăng khả năng hấp thu canxi. Chất xơ dồi dào khi nhai tốt cho răng và lợi.

Đậu bắp

Đậu bắp chứa protein - một chất mà ít loại rau củ có được, là thành phần cấu tạo nên tế bào. Trong đậu bắp có hàm lượng chất chống oxy hóa cao ngăn ngừa ung thư miệng.

Dr. Care - Implant Clinic là địa chỉ trồng răng Implant chuyên sâu tại TP. HCM. Nha khoa ra đời với Sứ mệnh giúp người trung niên tiếp tục tận hưởng cuộc sống trọn vẹn: Ăn nhai ngon miệng như xưa, cười thoải mái như xưa, trẻ trung như xưa. Hướng đến chất lượng dịch vụ ưu việt nhất, Dr. Care chỉ chuyên tâm nghiên cứu và điều trị các trường hợp mất răng ở độ tuổi trung niên

Nha khoa Dr. Care - Implant Clinic sở hữu đội ngũ bác sĩ chuyên sâu, lành nghề, kinh nghiệm trồng răng Implant ít nhất 5 năm. Cùng với đó là cơ sở vật chất, trang thiết bị và máy móc chuyên dụng cho cấy ghép Implant tân tiến, phòng trồng răng đảm bảo vô trùng và sử dụng các dòng trụ chính hãng. Dr. Care chính là nơi để Cô Chú, Anh Chị tin tưởng, trồng răng Implant ưu việt nhất hiện nay, bảo tồn tối đa răng thật.

Kính mời các cô chú tham khảo thêm nội dung từ bài viết Top 10 địa chỉ trồng răng Implant uy tín tại TP.HCM tại nha khoa Dr. Care Implant Clinic

Bắp cải

Loại rau họ cải này chứa nhiều vitamin C, phốt pho và canxi - những dưỡng chất giữ cho nướu và răng được khỏe mạnh và ngăn ngừa vi khuẩn tấn công. Đặc biệt khi nhắc đến vitamin C người ta thường nghĩ đến cam. Trên thực tế thì bắp cải còn chứa nhiều vitamin C hơn.

Nấm hương

Đặc tính chống viêm, kháng khuẩn trong nấm hương giúp chống lại nhiễm trùng, giảm số lượng một số sinh vật gây bệnh trong khoang miệng mà không ảnh hưởng đến lợi khuẩn.

Nấm hương

Củ cải xanh

Vitamin C và K trong củ cải xanh tốt cho răng, giúp hấp thu canxi làm chắc răng. Củ cải xanh lên men còn điều trị viêm nha chu. Củ cải khử trùng khoang miệng, ngăn ngừa sâu răng, viêm nướu và mùi hôi khó chịu. Làm trắng men răng và giúp giảm chảy máu nướu.

Khoai lang

Khoai lang giàu vitamin A, cần thiết cho khả năng tiết nước bọt, giảm độ pH trong khoang miệng, ngăn ngừa sâu răng. Ngoài ra còn giữ cho môi, má nướu nhanh chóng phục hồi sau tổn thương.

Cải bó xôi

Hàm lượng phốt pho trong cải bó xôi giúp cơ thể hấp thu canxi tăng cường chắc khỏe cho răng. Nước ép cải bó xôi với cà rốt có thể chữa chảy máu răng, chống thiếu hụt vitamin C.

Cải xoăn

Cải xoăn chứa vitamin K giúp ngăn chặn chảy máu chân răng và nướu. Vitamin K chịu trách nhiệm trong việc thúc đẩy quá trình đông máu. Thiếu vitamin K máu loãng và dễ bị chảy máu nướu khi đánh răng, ăn uống.

Những loại rau củ gây hại cho răng

Không phải rau củ quả nào cũng tốt cho răng. Khi ăn nên lưu ý các loại rau củ có hàm lượng axit, độ ngọt lớn gây ảnh hưởng men răng dẫn đến sâu răng. Một số loại trái cây còn làm giảm độ trắng bóng của răng.

  • Trái cây và rau quả có màu sắc mãnh liệt: Những loại quả như anh đào, quà việt quất, mâm xôi, củ cải đường,... có nguồn gốc thực vật cung cấp chất chống oxy hóa. Tuy nhiên nó lại như một loại thuốc nhuộm tự nhiên làm ảnh hưởng màu sắc răng. Do đó khi ăn cần lưu ý vệ sinh răng sạch sẽ.

  • Trái cây có hàm lượng axit cao: Hàm lượng axit cao sẽ không có lợi cho răng, khử men răng làm răng yếu dần theo thời gian. Những loại trái cây có thể kể đến như họ cam quýt, dứa, trái cây màu đỏ,... Khi ăn nên cân bằng các trái cây ít axit như táo, đào, dưa hấu.

  • Trái cây sấy khô: Mơ, chuối, táo, anh đào,... được sấy khô trở nên mất nước, cô đặc, có độ dính hơn. Quá trình sấy thường được thêm đường. Khi ăn sẽ dính răng, lượng đường cao làm sâu răng.

Những loại rau củ gây hại cho răng
Trái cây sấy khô

>> Xem thêm: Cấy ghép Implant giá bao nhiêu tại nha khoa Dr. Care

Lưu ý để có hàm răng chắc khỏe

Một hàm răng chắc khỏe không chỉ được bảo vệ và chăm sóc bởi các loại rau củ giàu dưỡng chất tốt cho răng. Việc vệ sinh răng đúng cách, luôn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp linh hoạt các loại thực phẩm và kịp thời điều trị các bệnh lý răng miệng là vô cùng quan trọng.

Vệ sinh răng

  • Đánh răng tối thiểu 2 lần mỗi ngày bằng bàn chải lông mềm. Đánh răng sau ăn 30 phút.

  • Dùng kem đánh răng chứa flour giúp răng chắc khỏe.

  • Dùng chỉ nha khoa hoặc tăm nước làm sạch kẽ răng.

  • Súc miệng bằng dung dịch có nồng độ phù hợp giúp khoang miệng sạch khuẩn và thơm tho.

  • Thay bóp đánh răng sau 3 tháng để tránh các vi khuẩn sinh sôi trong bàn chải.

Vệ sinh răng 
Vệ sinh răng sạch sẽ

Chế độ dinh dưỡng (kết hợp linh hoạt các thực phẩm)

Có chế độ ăn uống đủ dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe nói chung và sức khỏe răng miệng nói riêng. Một số loại thực phẩm giàu dưỡng chất nhưng gây hại sâu răng cũng không nhất thiết loại bỏ mà ăn với lượng phù hợp, kết hợp cùng với các thực phẩm tốt cho răng. Ví dụ như bánh mì nhiều tinh bột có thể ăn kèm với rau xanh, uống sữa, sữa chua, phô mai - hơn nữa còn cung cấp được canxi và phốt pho.

Chế độ dinh dưỡng (kết hợp linh hoạt các thực phẩm)
Kết hợp nhiều loại thực phẩm

Khám răng định kỳ

Khám răng 6 tháng/lần hoặc theo chỉ định bác sĩ. Rất nhiều Cô Chú, Anh Chị chủ quan trong việc kiểm tra định kỳ nên không thể kịp thời ngăn chặn các bệnh lý răng miệng. Rất nhiều người chỉ tìm đến nha khoa khi tình trạng răng miệng xấu đi, đau nhức, mệt mỏi, ảnh hưởng đến sinh hoạt.

Nếu Cô Chú, Anh Chị đang quan tâm về chủ đề Implant, đừng bỏ lỡ nội dung sau đây:

Thông tin liên hệ Dr. Care - Implant Clinic

Để hiểu hơn về phương pháp trồng răng Implant phục hồi răng đã mất do thiếu hụt canxi, vui lòng liên hệ Dr. Care - Implant Clinic: Nha khoa đầu tiên chuyên sâu trồng răng Implant dành cho người trung niên tại Việt Nam.

Địa chỉ: Park 3 - SH08, Vinhomes Central Park, 208 Nguyễn Hữu Cảnh, P.22, Q. Bình Thạnh, TP. HCM.

Giờ làm việc:

+ Thứ 2 – Thứ 7: 8:00 AM - 9:00 PM

+ Chủ Nhật: 8:00 AM – 5:00 PM.

(*) Kết quả điều trị có thể khác nhau tùy vào thể trạng mỗi người.

Bài viết cùng chủ đề