[Lời khuyên từ chuyên gia]: Ăn gì để răng chắc khỏe?

Bài viết được kiểm định bởi Đội ngũ Bác sĩ Dr. Care

Mục lục nội dung

Dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mỗi người nói chung và sức khỏe răng miệng nói riêng. Để có hàm răng chắc khỏe, không chỉ phải vệ sinh răng miệng sạch sẽ, khám răng định kỳ để kịp thời điều trị các bệnh lý mà còn cần một chế độ ăn uống khoa học. 

Thực phẩm ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng như thế nào?

Tình trạng sức khỏe hôm nay là kết quả của những gì chúng ta đã ăn lúc trước. Các loại thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột lâu dần sẽ tạo ra môi trường để vi khuẩn phát triển trong khoang miệng, đồng thời tạo thành các mảng bám trên bề mặt răng. Môi trường axit tấn công men cứng và dẫn đến sâu răng. Không chỉ vậy, vi khuẩn còn gây nên những phản ứng viêm nướu, tủy, nha chu,...

Mặt khác, các loại rau xanh và thực phẩm giàu canxi có tác dụng lâu dài trong việc giúp răng chắc khỏe từ bên trong. Đồng thời giúp ngăn ngừa tích tụ mảng bám.

Do đó, Cô Chú, Anh Chị cần biết được các loại thực phẩm nào có lợi hay có hại cho sức khỏe răng miệng. Từ đó kết hợp để có hàm răng chắc khỏe.

Thực phẩm ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng như thế nào?
Thực phẩm ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe răng miệng

Ăn gì để răng chắc khỏe?

Các chất dinh dưỡng trong thức ăn không chỉ giúp răng được chắc khỏe mà còn đẩy lùi các bệnh lý răng miệng. Thói quen ăn uống khoa học là giải pháp bảo vệ răng hiệu quả mà bạn nên làm. Nuôi dưỡng răng từ bên trong mỗi ngày bằng các nhóm thực phẩm có lợi cho sức khỏe răng miệng, bao gồm:

  • Thực phẩm giàu Canxi

  • Thực phẩm giàu Vitamin

  • Thực phẩm giàu chất xơ

  • Thực phẩm giàu Magie

  • Thực phẩm giàu Protein

Thực phẩm giàu Canxi

Canxi là thành phần chính cấu tạo nên răng và xương, đồng thời còn giúp tăng cường đề kháng cho răng, phòng tránh các bệnh lý như viêm nướu, viêm nha chu, răng giòn, dễ gãy,... là những tác nhân hàng đầu gây mất răng.

Trong bữa ăn hàng ngày cần lưu ý bổ sung các thực phẩm giàu canxi. Canxi có ở đâu? Chính là từ các thực phẩm quen thuộc như sữa, phô mai, hải sản,...

Thực phẩm giàu Canxi
Thực phẩm giàu Canxi

Thực phẩm giàu Vitamin

Các loại vitamin trong thực phẩm, đặc biệt là vitamin C có tác dụng lớn trong việc giúp răng trắng sáng và khỏa mạnh. Vitamin C bảo vệ tế bào, chống viêm, tăng cường sức khỏe của nướu, chống nhiễm trùng chân răng. Tính kháng khuẩn của vitamin C còn giúp tăng cường miễn dịch và giúp răng miệng thơm tho.

Vitamin D giúp chuyển hóa canxi và photpho trong thức ăn, thiếu vitamin D không chỉ răng mà xương cũng trở nên yếu đi và dễ gãy rụng hơn.

>> Xem thêm: Nên trồng răng Implant ở đâu

Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ trong các loại rau củ như rau cải, cà rốt,... (có tính giòn và dai) giúp khử khoáng trong khoang miệng và cũng giúp tiết nước bọt. Chất dinh dưỡng trong các thực phẩm này tạo các phản ứng hóa học giúp trung hòa axit được hình thành bởi các vi khuẩn gây sâu răng.

Thực phẩm giàu Magie

Magie giúp tạo môi trường kiềm trong máu để thúc đẩy hấp thu vitamin D, trao đổi canxi và khoáng chất. Nhờ đó giúp bảo vệ sức khỏe răng miệng. Những thực phẩm chứa nhiều Magie như bơ, đậu, các loại hạt,...

Thực phẩm giàu Magie
Thực phẩm giàu Magie

Thực phẩm giàu Protein

Protein (có trong thịt, đậu, trứng,...) là cơ sở của tất cả các quá trình sống xảy ra trong cơ thể, tham gia vận chuyển chất dinh dưỡng, giúp làm đầy tế bào và hỗ trợ tuần hoàn máu đến các dây thần kinh ở răng. Sự thiếu hụt protein có thể làm chậm phát triển xương và cấu trúc răng khi mọc răng, cũng như lâu lành các mô khi răng bị viêm nhiễm.

Bảng giá trồng răng Implant chuẩn y khoa tại nha khoa Dr. Care cũng được quyết định bởi các yếu tố: Tình trạng mất răng cụ thể, dòng trụ mà Khách hàng lựa chọn, chất lượng xương hàm,... Những yếu tố này cần phải được Bác sĩ chuyên sâu thăm khám và đưa ra phác đồ điều trị cụ thể cho từng trường hợp mất răng.

Tại Dr. Care - Implant Clinic giá trồng 1 răng Implant hoàn chỉnh khoảng dao động từ 15.500.000/răng Implant cho đến 43.500.000/răng Implant tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể.

Kính mời cô chú tham khảo thêm nội dung từ bài viết Bảng giá trồng răng Implant chuẩn Y khoa tại nha khoa Dr. Care Implant Clinic

Vai trò quan trọng của canxi đối với răng

Trả lời câu hỏi ăn gì để răng chắc khỏe thì không thể không kể đến các thực phẩm giàu canxi. Như đã biết, canxi có vai trò quan trọng để tổ chức xương và răng dưới dạng phốt phát canxi. Người trưởng thành trong độ tuổi từ 19 - 50 cần tiêu thụ 1.000 milligram (mg) canxi mỗi ngày. Sự thiếu hụt canxi có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng.

  • Răng mềm và suy giảm chất lượng men răng: Cơ thể thiếu canxi làm rối loạn quá trình khoáng hóa, lớp men răng yếu và mỏng hơn bình thường. Răng mềm, dễ nứt vỡ và xô lệch, mọc chậm ở trẻ em. Vi khuẩn dễ dàng tấn công bề mặt răng gây sâu răng, viêm tủy,...

  • Tăng nguy cơ mắc bệnh viêm nha chu: Cơ thể thiếu canxi sẽ lấy canxi từ xương, răng để đáp ứng nhu cầu cơ thể. Răng thiếu canxi dẫn đến chân răng yếu, dễ bào mòn, tụt nướu, giảm khả năng miễn dịch khoang miệng.

  • Tiêu xương răng: Do không đủ hàm lượng canxi mà xương răng ở những người bị mất răng càng nhanh bị tiêu đi. Tiêu xương hàm khiến lệch khớp cắn, lão hóa gương mặt, hạ gò má ảnh hưởng đến thẩm mỹ.

  • Mất răng vĩnh viễn: Lượng canxi càng thấp thì nguy cơ mất răng càng cao. Thiếu canxi làm răng xốp và yếu đi, dưới sự tác động của các yếu tốt như vi khuẩn hay tác động vật lý như tai nạn làm chúng ta đối mặt với nguy cơ mất răng.

Vai trò quan trọng của canxi đối với răng
Thiếu canxi làm răng mềm và suy giảm chất lượng men răng

Thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn

Canxi cần thiết cho mọi độ tuổi, đặc biệt là ở người lớn thì tình trạng thiếu canxi, mật độ xương sẽ ngày càng giảm dần và răng yếu đi. Thiếu canxi nên ăn gì? Có rất nhiều thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn. Mọi người có thể kết hợp trong thực đơn hàng ngày.

Sữa

Sữa là một trong những nguồn canxi rẻ và tốt nhất. Uống sữa mỗi ngày vào buổi sáng hoặc dùng sữa với ngũ cốc để bổ sung canxi.

Muối axit của canxi và photpho trong sữa giúp cân bằng axit trong miệng, nhờ đó ngăn chặn vi khuẩn sinh sôi. Uống sữa thường xuyên giúp tạo thêm canxi trên bề mặt răng, giúp tăng cường và phục hồi men răng. Răng sẽ trở nên chắc khỏe hơn.

Sữa
Sữa là một trong những nguồn canxi rẻ và tốt nhất

Phô mai

Phô mai là một chế phẩm từ sữa. Một số loại phô mai có hàm lượng canxi cao là phô mai parmesan, phô mai Romano, phô mai Gruyere,... Mỗi 100g phô mai chứa 25,5g protein và 760mg canxi, cao gấp 3 - 6 lần so với sữa và sữa chua.

Sữa chua

Sữa chua có hàm lượng canxi cao hơn so với sữa ít béo. Một cốc sữa chua nguyên chất 245g chứa 30% nhu cầu canxi, thêm vào đó là photpho, kali và vitamin B2, B12. Hơn nữa, sữa chua giàu men vi sinh sống, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Các loại hạt

Rất nhiều loại hạt chứa canxi tốt cho răng, như là hạt bí ngô, hạt vừng, hạt hướng dương, hạt chia, hạt lanh, hạt dẻ cười, hạt bồ đào… Mỗi loại hạt sẽ có hàm lượng canxi khác nhau. Đặc biệt trong các loại hạt thì hành nhân là giàu canxi nhất. Khoảng 22 hạt hạnh nhân sẽ chứa 8% nhu cầu canxi, ngoài ra còn chứa chất xơ, chất béo lành mạnh và protein.

Các loại hạt
Rất nhiều loại hạt chứa canxi tốt cho răng

Rau có lá màu sẫm

Những loại rau có màu sẫm chứa một lượng canxi tốt cho răng. Trong các loại rau họ đậu, như đậu rồng có lượng canxi nhiều nhất. Các loại rau như rau diếp, cải xoăn, cần tây, bông cải xanh, rau chân vịt, giá đỗ, cải chíp, tỏi tây,... đều rất giàu canxi, có thể bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày.

>> Xem thêm: Trồng răng Implant giá bao nhiêu 1 cái tại nha khoa Dr. Care Implant Clinic

Bí quyết ăn uống bảo vệ sức khỏe răng miệng

Không chỉ quan tâm đến việc gì để răng chắc khỏe, thói quen ăn uống, bao gồm thời gian các bữa ăn, cách phối hợp các loại thực phẩm, các chất dinh dưỡng được ăn vào giờ giấc nào cũng ảnh hưởng đến răng. Một số thói quen để bảo vệ sức khỏe ăn uống như:

  • Ăn thức ăn có đường trong bữa chính: Đường làm tăng nguy cơ sâu răng, tuy nhiên cũng là một chất cần thiết cung cấp năng lượng cho cơ thể. Do đó không nên cắt giảm đường mà sử dụng một lượng phù hợp với cơ thể. Đồng thời ăn vào các bữa chính, khi này miệng tiết nhiều nước bọt giúp làm sạch mảng bám và tác động của axit.

  • Hạn chế ăn vặt: Thói quen ăn vặt và không vệ sinh răng miệng sạch sẽ rất dễ dẫn đến sâu răng. Hơn nữa đồ ăn vặt nhiều loại chứa các chất không tốt cho răng, như là quá ngọt, nhiều phụ gia,... Do đó hạn chế ăn vặt, đồng thời nếu ăn hãy chọn các món lành mạnh và sử dụng cao su không đường để tăng lưu lượng nước bọt làm sạch răng sau khi ăn.

  • Uống nước nhiều hơn: Nước là thành phần chính của nước bọt, giúp hỗ trợ giữ lại những dưỡng chất cần thiết cho răng. Uống nhiều nước để tránh tình trạng khô miệng và giúp rửa sạch mảng bám, trung hòa axit.

Bí quyết ăn uống bảo vệ sức khỏe răng miệng
Uống nước nhiều hơn

Mất răng do thiếu hụt canxi phục hồi bằng cách nào?

Trường hợp xấu nhất khi răng không chắc khỏe, dễ bị tấn công bởi các yếu tố nên bị sâu răng, viêm tủy, viêm nha chu, dễ vỡ mẻ, lung lay,... cuối cùng dẫn đến mất răng. Khi bị mất răng thì cần đến nha sĩ để phục hồi răng, khôi phục khả năng nhai và thẩm mỹ, đồng thời tránh các biến chứng sau khi mất răng như răng xô lệch hay tiêu xương hàm.

Hàm giả tháo lắp

Hàm giả tháo lắp gồm có 2 phần là nướu giả bằng nhựa dẻo hoặc nhựa cứng và phần răng giả bằng sứ hoặc kim loại. Hai bộ phận này ép vào nhau tạo thành hàm giả.

Hàm giả tháo lắp có thể áp dụng cho mất răng bán phần hoặc toàn phần. Ưu điểm của phương pháp này là có giá thành thấp, thời gian lắp răng nhanh (chỉ mất khoảng 1 - 3 ngày.

Tuy nhiên khả năng nhai chỉ khôi phục 30-40% dễ mắc kẹt thức ăn, khó vệ sinh. Răng cũng không chắc chắn, dễ rơi ra. Tuổi thọ chỉ từ 3 - 5 năm và không thể ngăn chặn tình trạng tiêu xương hàm.

Hàm giả tháo lắp
Hàm giả tháo lắp

Cầu răng sứ

Cầu răng có 2 mão răng gắn lên 2 trụ là răng thật đã được mài sửa soạn hình dạng, và 1 phần thân răng giả nằm chính giữa để phục hồi hình dạng chức năng răng đã mất.

Cầu răng sứ áp dụng cho trường hợp mất răng xen kẽ với răng thật, đòi hỏi răng bên cạnh răng đã mất đủ chắc khỏe để làm trụ răng. Ưu điểm của phương pháp này là khôi phục khả năng ăn nhai gần như răng thật và răng cố định. Thời gian thực hiện cũng tương đối ngắn, từ 1 - 2 tuần.

Tuy nhiên cầu răng sứ có nhược điểm lớn là phải mài răng bên cạnh để làm trụ nên dễ mất cả răng gốc. Phương pháp này cũng không khắc phục được tiêu xương hàm và chỉ áp dụng được ở vị trí có răng liền kề. Thời gian sử dụng tầm 7 - 10 năm.

Cầu răng sứ
Cầu răng sứ

Trồng răng Implant

Trồng răng Implant được xem là kỹ thuật tiên tiến nhất hiện nay. Bác sĩ cấy ghép chân răng giả bằng trụ Titanium vào xương hàm ở vị trí răng đã mất tạo thành chân răng mới. Phần mão sứ bên trên có kích thước và hình dáng như răng thật.

Ưu điểm của trồng răng Implant là có thể áp dụng cho hầu hết các trường hợp mất răng và khôi phục khả năng ăn nhai và thẩm mỹ đạt gần như 100% như răng thật. Là phương pháp duy nhất ngăn chặn tình trạng tiêu xương hàm, răng cứng chắc và dễ vệ sinh.

Hơn nữa, răng Implant được cấy ghép độc lập, không cần mài hay xâm lấn các răng khác. Thời gian răng lâu bền trên 20 năm, có thể vĩnh viễn nếu chăm sóc đúng cách.

Lưu ý với một số trường hợp bệnh nhân không đủ sức khỏe thì cần được bác sĩ kiểm tra kỹ trước khi cấy ghép răng. Chi phí trồng răng cũng cao hơn các phương pháp khác. Tuy nhiên so về tuổi thọ thì lại lâu hơn, do đó về lâu dài sẽ giúp tiết kiệm thời gian và chi phí.

Trồng răng Implant
Trồng răng Implant

Nếu Cô Chú, Anh Chị đang quan tâm về chủ đề Implant, đừng bỏ lỡ nội dung sau đây:

Thông tin liên hệ Dr. Care - Implant Clinic

Để hiểu hơn về phương pháp trồng răng Implant phục hồi răng đã mất do thiếu hụt canxi, vui lòng liên hệ Dr. Care - Implant Clinic: Nha khoa đầu tiên chuyên sâu trồng răng Implant dành cho người trung niên tại Việt Nam.

Địa chỉ: Park 3 - SH08, Vinhomes Central Park, 208 Nguyễn Hữu Cảnh, P.22, Q. Bình Thạnh, TP. HCM.

Giờ làm việc:

+ Thứ 2 – Thứ 7: 8:00 AM - 9:00 PM

+ Chủ Nhật: 8:00 AM – 5:00 PM.

(*) Kết quả điều trị có thể khác nhau tùy vào thể trạng mỗi người.

Bài viết cùng chủ đề